Легкая атлетика — один из массовых видов спорта, который объединяет множество разделов. Любая физическая нагрузка требует строгого соблюдения питания.
Помимо спортивной одежды и обуви, такой как кроссовки Reebok по оптовым ценам в розницу⭐ бегунам требуется специальное питание. Рацион легкоатлетов, как и других спортсменов, должен состоять из комплекса БЖУ, витаминов и минералов.
Углеводы.
Углеводы — главный источник энергии. Они подразделяются на простые и сложные. В простом виде углеводы известны, как сахара и содержатся в конфетах, соках и газированных напитках. Сложные углеводы — самая важная энергия, которая требуется спортсменам. Содержатся в следующих продуктах:
- крупы;
- хлеб;
- фрукты, овощи.
Процентное соотношение для легкоатлетов: 4-5 грамм на 1 кг веса в сутки.
Белки.
Белки — основной строительный материал. В каких продуктах содержится:
- яйца;
- рыба;
- творог;
- мясо птицы.
Следует помнить, что белки животного происхождения. Это значит, что в некоторых продуктах жир присутствует в больших количествах и нужно это контролировать. Процентное соотношение: 1-2 грамма на 1 кг веса в сутки.
Жира.
Жиры — запасная энергия. Когда углеводы в теле иссякают или сводятся к минимуму, активируются запасные. Жирами нельзя злоупотреблять, исключать из пищи их тоже не нужно. Содержатся в следующих продуктах:
- орехи;
- авокадо;
- оливки;
- растительные масла.
Процентное соотношение: чуть больше 1 грамма на 1 кг веса в сутки.
Витамины и минералы также полезны. Человек получает их при употреблении комплекса БЖУ или по рекомендации диетолога.
Дополнительное питание.
Дополнительное питание нужно не всем. Оно включает в себя:
- Аминокислоты — расщепленные белки, которые усваиваются намного быстрей, чем обычные;
- Протеиновые коктейли — не расщепленные белки, усваивающиеся чуть дольше, чем расщепленные;
- Функциональное питание — соблюдение точного комплекса БЖУ.
Расписание правильного питания.
Расписание ПП в условных значениях выглядит так:
- Завтрак — больше углеводов, меньше белков, немного жиров (могут содержать в самих продуктах);
- Обед — равное соблюдение белков и углеводов, немного жиров (могут содержать в самих продуктах);
- Ужин — больше белков, меньше углеводов.
Также допустимы легкие перекусы. Главное не сбивать режим правильного питания, употребляя чипсы, сладости и прочие бесполезные для легкоатлетов продукты.
Белки, углеводы и жиры — основная и важнейшая энергия для организма. Нельзя употреблять одно, исключая другое. Комплекс, при правильной дозировке, помогает набрать мышечную массу, поддерживать нынешний вес, похудеть.